びびなび

効果はいかに？　ロコトレ実践してみます！（前編） ＜保健センターだより11月発行Ｎｏ．3（2/2）＞

【バランス能力をつけるロコトレ「片足立ち」】
姿勢をまっすぐに立ち、床につかない程度に片足を上げます。（左右1分間ずつ、1日3回が目安）
※支えが必要な人は机に手や指をついて十分注意して行いましょう。

【下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」】
足を肩幅に広げ、お尻を後ろに引くように、2〜3秒間かけてゆっくりと、膝がつま先より前に出ないようにしながら曲げていき、ゆっくり元に戻ります。（5〜6回で1セット、1日3セットが目安）
＜ポイント＞
・動作中は息を止めないようにし、膝の曲がりは90度を大きく超えないようにしましょう。
・支えが必要な人は机に手をついて行いましょう。
・楽にできる人は回数やセット数を増やして行いましょう。
※スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

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